Fem minutter med ernæringsekspert Priya Tew | NO.rickylefilm.com
Håret

Fem minutter med ernæringsekspert Priya Tew

Fem minutter med ernæringsekspert Priya Tew

Fem minutter med Priya Tew

Vi satte oss ned med ernæringsekspert Priya Tew å få Lowdown på de største temaene på ernæring agenda, nemlig sukkerdebatten og de nye retningslinjene på upping ditt daglige frukt og grønnsaker inntak til en heftig syv porsjoner per dag.

load...

GLAMOUR: Sukker er noe høyt på mat dagsorden i øyeblikket, hva tror du det var som kick-startet hele 'uten sukker' debatten?

Priya: Sukker har alltid vært noe som ernæringsfysiolog sin råde folk til å spise med måte. Dens negative effekter har nylig blitt fremhevet av aktuell forskning og sterke meninger i media.

GLAMOUR: Hvordan sukker, i overkant, påvirker vår helse / kropp / aldring?

Priya: Sukkerholdige matvarer og drikke er ofte behandlet, inneholder færre næringsstoffer og mer kalorier. Spise for mange av disse matvarer kan føre til vektøkning, fedme og til og med øke risikoen for kroniske medisinske tilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes. Sukker spiller også en skadelig rolle i oral helse og er en av de viktigste årsakene til tannråte. Jo mer sukker vi spiser, jo mer vår smak knopper utvikle en preferanse for søt mat. Dette betyr at vi er da mer sannsynlig å bli trukket tilbake til å spise søtere mat igjen og igjen.

GLAMOUR: Sukker er funnet i en rekke lunsj / kveldsdrinker f.eks glass vin, latte, cola, eplejuice, smoothie - hva slags enkle endringer i vårt daglige kosthold kan vi gjøre?

Priya: Med et gjennomsnitt på 9 g sukker og 38 kcal i en 100 ml brus, sukkerholdig drikke er den største kilden til tilsatt sukker i våre dietter. Disse er kjent som 'tomme kalorier' og er dårlig for helsen når forbrukes for ofte. Det beste vi kan drikke er og alltid vil være vann. Imidlertid kan vannet være kjedelig, og vi trenger alle en godbit innimellom. Det er viktig å prøve å begrense sukkerholdig brus til mindre porsjoner, men velger en lav sukker eller sukkerfri brus basert på vann eller juice er et mye sunnere alternativ. For eksempel, smakstilsatt vann eller et utvannet glitrende fruktjuice drikke. Vi kan gjøre oss oppmerksomme på hva vi spiser ved å sjekke den ernæringsmessige etiketten, kalorier og sukker innhold. Jo høyere opp sukker er oppført, jo mer produktet inneholder. En lav sukkerprodukt vil inneholde 5 g / 100 g sukker eller mindre.

load...

GLAMOUR: Nylig ble det anbefalt at vi opp vår frukt og grønt inntak til 7 porsjoner per dag (opp fra 5) - er det virkelig slik at 5 deler er ikke lenger nok?

Priya: Ideelt vi trenger å spise rundt 7-10 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Spise en rekke forskjellige typer og farger for å få en rekke mikronæringsstoffer. De fleste mennesker i Storbritannia er ikke møte 5 om dagen anbefaling i dag derfor det generelle budskapet må være å bare spise mer. Vi må sørge for at vi spiser frukt eller grønnsaker til hvert måltid, og ideelt som snacks også.

GLAMOUR: Hvilke typer mat grupper vil du anbefale å spise for generell velvære, sunn hud og hår?

Priya: Et balansert kosthold er nøkkelen for generell helse og velvære, og gir kroppen med utvalg av mikronæringsstoffer det krever. Inkluder karbohydrater i hvert måltid, protein 2-3 ganger om dagen, sunt fett, 2-3 porsjoner med meieriprodukter om dagen, og rikelig med frukt og grønnsaker. Hele korn gir B-vitaminer som er viktige for energiproduksjon og fungerer som humør boosters. Sunn hud krever sunt fett som finnes i matvarer som avokado, nøtter, frø og fet fisk. Spising lean protein kan hjelpe til med friske hår, dette inkluderer å spise magert kjøtt, fisk, nøtter, egg, bønne og pulser. En stor tips er å prøve å legge protein til en matbit, dette vil ikke bare hjelpe ernære hår og hud, men det vil også bidra til å holde deg følelsen fyldigere lenger.

GLAMOUR: Hva slags snacks vil du anbefale for travle damer på farten?

Priya: Sunn snacking virkelig krever organisering og planlegging. Det kan være veldig vanskelig å finne sunne snacks å kjøpe som og når du trenger dem. For å sikre at du ikke tatt ut, holde sunn snacks i vesken klar for det øyeblikket når du trenger den mest. Gode ​​snacks inkluderer rå grønnsaker med en avocado dip, en liten pott av nøtter, hjemmelaget energi baller laget med en mutter smør, havre, frø, tørket frukt eller en tørket frukt og nøtter bar. Oatcakes spres med lys kremost og 0% gresk yoghurt med frukt er også gode alternativer. Styr unna usunn brus og i stedet se etter en lavere sukker alternativ eller vann for å følge din snack.

GLAMOUR: Nå som vi er på vei inn i varmere vær, hva slags mat grupper ville være bra å innlemme i vårt daglige måltider?

Priya: Salat er alltid et flott alternativ når været blir varmere, er det lett å lage og har et høyt vanninnhold. Prøv å blande den opp med rå brokkoli, blomkål og maiskolbe for ekstra crunch og farge. Bruk urter og krydder for å vekke fisk og kjøtt, grillet, bakt eller BBQ hadde og servert med en fargerik salat og søt potetbåter. Elementer som fiskekaker og frittatas er raske å lage, inneholder sunne proteinkilder, men gjør perfekt salat sommer måltider. Tørsteslukkende matvarer inneholder agurk, melon, appelsiner og jordbær, så super disse frukt og grønnsaker porsjoner for å hjelpe med fuktighet.

load...

Ernæringsfysiolog og ernæringsekspert Priya Tew, arbeider med Koji Drikke - en naturlig lav kalori og lite sukker glitrende brus uten nasties.

load...