Overveldet på jobb? Hvordan senke og få kontroll | NO.rickylefilm.com
Håret

Overveldet på jobb? Hvordan senke og få kontroll

Overveldet på jobb? Hvordan senke og få kontroll

Føler panisk AF? Det er på tide å bryte gal opptatt syklus

Vi kan ikke legge til en 25. Time på dagen, men vi * kan * hjelpe deg å unnslippe en hektisk spiral

Vi er alle fartsglade i dag - suser fra en avtale til en annen, wolfing ned lunsj, se tid og panikk, "hvordan i helvete ER DET 17:00? Vi kan ikke ta våre foten fra gasspedalen for et sekund.

load...

Men hvorfor?

“Å være go-go-go kommer fra et sted for å prøve å ta alle, og gjøre alt,” sier Dr. Libby Weaver, forfatter av Rushing Woman syndrom. Hun sier at vi må se på hva som gjør oss permanent 'sliten men kablet'. Ingen overraskelse her: det er på arbeidsplassen. Med regjeringens forskning som viser at kvinner lider høyere nivåer av arbeidsrelatert stress enn menn, er det på tide å handle.

Gjenta etter oss: Jeg kan ikke multitaske

“Multitasking ikke eksisterer; hjerneskanning viser din oppmerksomhet bare flits mellom oppgaver,”sier produktivitet trener Mike Gardner, aka The Time Doctor. Denne konstante koblings utgivelser stresshormoner - cue hamster-hjulet frustrasjon: gå så fort du kan, men får ingenting. Lær å 'mono-oppgave'. Prøv Pomodoro Technique: arbeid i 25 minutter på en enkelt oppgave, så ta en fem minutters pause. Etter fire sykluser, har en halvtimes pause. “Du er nødt til å fokusere, noe som resulterer i ekte fremgang,” sier Mike.

Er du forhånds crastinating?

“Pre-crastination avslutter en oppgave så raskt som mulig - selv om det er mer innsats - for å unngå det hengende over deg”, forklarer David Rosenbaum, professor i psykologi ved University of California. Å være for reaktiv kan skape unødvendig arbeid: du starter et prosjekt med en gang, så sjefen din endrer goalposts; du prep for et møte når kalenderen invitere kommer, så er det aldri skjer. Majorly irriterende. “Før du starter til noe, spør deg selv:« Er jeg sikker på at dette må skje nå?”, Sier Mike. “Kunne venter gjøre det enklere? Kan det forsvinne helt?”

load...

Lev etter Hofstadter lov

Som er: alt tar lengre tid enn du tror det vil. Skapt av kognitiv forsker Douglas Hofstadter, gjør dette til din nye mantra. “Kronisk rushers er overoptimistisk om hva de kan oppnå i en dag, og stadig satt seg opp til å mislykkes,” sier Grace Marshall, forfatter av hvordan å være veldig produktiv. Legg en ekstra 30 minutter til hvor lenge du tildele til en oppgave når du planlegger dagen din. “Og streber etter å ha en tom plass i din dagbok”, sier Grace. “Det er ikke bortkastet tid; det er en uvurderlig buffer, noe som betyr en Curveball ikke avspore hele dagen.”

Si nei til sjefen din (uten å bli sparket)

Gjør dine dager snøball med kolleger krav? I så fall betyr det at du gir andre tillatelse til å styre tiden din. “Du trener folk hvordan de skal behandle deg,” sier karrierer psykolog Diana Dawson. “Si ja til alt og det blir forventet.” Neste gang sjefen din e-post med en ny forespørsel, svare, 'Ja, jeg kan gjøre dette; akkurat nå holder jeg på med XYZ - du vil at dette skal være topp prioritet? Jeg kan presse tilbake på de andre prosjektene i så fall. “Det er kan-gjøre, mens administrerende forventninger og fristen overbelastning”, sier Diana. Unngå å si: 'Jeg er for opptatt' - det er mye. 'Jeg er fullt ut forpliktet' er mye mer effektive.

Hvis du ikke kan delegere jobber, delegere avgjørelser

“Vedtak tretthet er en stor faktor i følelsen overbelastet, så delegere trivielle seg,” antyder Grace. For eksempel, du møte venner for drinker etter arbeid - få noen andre til å bestemme hvor du skal gå. Og gi kolleger myndighet til å gjøre små avgjørelser uten å spørre deg.

Gjør en syv-dagers tid revisjon

En amerikansk studie fant vi en tendens til å overvurdere hvor mye vi jobber (med opp til 25 timer i uken!). Det er fordi tenkning (og deretter bekymre) om hvor mye vi har å gjøre blåses vår følelse av overbelastning. “Det kalles" forurenset tid”, sier Brigid Schulte, forfatter av overveldet. “Du kan være å ha middag med venner, men hvis du tenker på jobb, er det ikke riktig nedetid. Vi kan tenke oss til å føle seg overveldet.”

Last ned en enkel tid-logging app som Toggl, og bruke timeren til å spore hvor lang tid du bruker på ulike aktiviteter. Bruk den, ærlig talt, for en uke, og det vil gi deg en visuell oversikt over hvordan du virkelig bruker tiden din. Du kan bli overrasket over hvor mye ledig tid du har, men avfall tenker om å være opptatt.

load...