Pilates triks og tips | NO.rickylefilm.com
Hendelsen

Pilates triks og tips

Pilates triks og tips

Den minimale-innsats Pilates plan

Kan du virkelig kommer i bedre form når du pusser tennene? Hollie Grant tror det. Og som en personlig trener, pilates pro og skaperen av The Model Method, bør hun vite.

Mens The Model Method - en blanding av høy intensitet trening, body-sculpting pilates og styrketrening for å hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten, lommelykt fett og tone opp alt i ett - er en tøff trening som er en stor hit med velvære krigere som Ella Woodward og Melissa Hemsley, er Grant også en troende i små endringer hver dag for å høste noen store resultater.

load...

Vi spurte henne om å hjelpe oss å finne måter å faktor i en litt mer fitness inn i våre liv - så her, eksklusivt for GLAMOUR, hun deler sin how-to top triks for å forbedre kondisjon og holdning hver eneste dag, ingen gym session kreves:

1. Når du pusser tennene.

.lean mot en vegg og skyv ned til knærne og hoftene er på 90 grader. Hold så lenge du kan, klemme rumpa, før du har gjort dine to minutter børsting

2. Når du tar trappen.

.really fokus på den ledende beinet når du går opp. Så hvis du går opp med høyre fot, legg vekten din i høyre ben og prøver ikke å presse frem din venstre fot i det hele tatt. Dette bidrar til å aktivere setemuskler.

3. Når du går.

.think om din holdning. Tenk deg et stykke streng festet til kronen av hodet. Hold nakken lang, halebenet gjemt under og mage trukket forsiktig.

4. Sjekk din texting.

.Når du går. Så i utgangspunktet, ikke gjør det! Dette fører til en forlengelse av musklene på baksiden av halsen som kan forlate deg med et hode vippet fremover, forårsaker halssmerter og hodepine.

5. Når du venter på bussen eller i en kø.

.think om hvordan du står. Vi har ofte en sterkere ben som vi har en tendens til å favorisere. Prøv å ikke legge all vekten på ett ben eller vippe hoftene til siden, kan dette skape en wonky bekkenet i det lange løp. Vurder også armen du bærer vesken, hip du hvile barnet ditt på, eller den hånden du bære din shopping i. Prøv å bruke begge sider av kroppen likt til alle tider.

6. Når du sitter ved skrivebordet.

load...

.Still en påminnelse på telefonen eller laptop hver time for å ha deg gå rundt på kontoret. Ta en strekning og prøve å lene tilbake litt over baksiden av stolen (hvis det ikke er full lengde) for å utvide øvre del av ryggen. Ta en pec strekning av interlacing fingrene bak ryggen din og klemme skulderbladene sammen.

Og dette er hennes nøkkelen trekk for alle å gjøre hver dag:

Hundrevis:

Denne øvelsen er fantastisk på å skape utholdenhet av Mage. Hvis du tenker på hvor lenge vi står, går og beveger seg i løpet av dagen, Mage har en stor, veldig viktig jobb å spille i å støtte ryggraden. Mage må ikke bare være sterk, men har utholdenhet.

Ligg på ryggen, bena i tabletop, trykt ryggen (korsryggen litt flatt på gulvet), armer lange ved din side med håndflatene ned. Innhalere å fremstille, på puster trekke ribbene ned mot hofteben løfte hodet og skuldrene fra gulvet. Magen bør være flat og kragebeinet bred. Mens bøyd fremover, begynner å pulsere armene opp og ned en tomme uten å miste skulderbladene til gulvet. Pulse 100 ganger før du senker hodet, skuldre og føtter på ryggen på gulvet. Etter hvert som du blir sterkere kan du begynne å ha bena lenger vekk fra deg (utvidet ut til diagonal) - bare ikke miste forlag.

OG NÅ FOR #GLAMOURHealthChallenge

Gi oss 30 dager, og vi vil oppgradere din helse og lykke for sommeren, i mai utgaven av Glamour, ute nå. Eller bli med #GLAMOURHealthChallenge på Instagram hver dag denne måneden for helt enkle, helt stealable helse tips og triks fra proffene.

@Amy_Abrahams

load...