Yoga: Beginners Guide til alt du trenger å vite | NO.rickylefilm.com
Hendelsen

Yoga: Beginners Guide til alt du trenger å vite

Yoga: Beginners Guide til alt du trenger å vite

Jeg gjør yoga to ganger i uken, og det er helt forvandlet min kropp og helse

Namaste.

Enten du er viet til den nedadgående hund eller ikke vet barnets positur fra treet positur, er det på tide å få mer kjent med yoga.

Fra økt fleksibilitet til å øke fokus, yoga tilbyr en mengde fordeler - selv om du praktiserer det bare to ganger i uken.

load...

Trenger du bevis? Amy Pantlin, grunnleggeren av AEC Yoga, som nylig tok opp yoga to ganger i uken, og sier det er helt forvandlet hennes kropp, helse og tenkemåte. Som de fleste Millennials, har Amy en travel kontorjobb og aktivt sosialt liv, men ønsker å lære likesinnede kvinner å høste fordelene av yoga akkurat som hun gjorde.

Her deler hun en enkel guide til yoga med glamour lesere som ønsker å innlemme praksis inn i deres liv. Namaste.

Hva er yoga?

Det er definitivt noen spørsmål om hva yoga faktisk er. Er det en form for trening? Er det en filosofi eller religion? Eller er det faktisk en livsstil? Yoga, kort sagt, oppfordrer forbindelsen mellom kropp, sinn og pusten, som anses de tre grunnleggende komponenter i alle mennesker. Yoga praksis fokuserer på en rekke stillinger som er designet for å øke styrke og fleksibilitet samtidig som fokus på pusten din.

Yoga er blitt et stadig mer populært trening, og det er neppe overraskende - forestille seg en form for trening som ikke bare forbedrer fleksibilitet, styrker musklene og bidrar til vekttap, men også sentre ditt sinn, dine tanker og slapper deg. Ikke bare det, men yoga kan gjøres i en klasse med andre eller i personvernet ditt eget hjem.

Ulike stiler av yoga

Det er mange forskjellige stiler av yoga, varierende i de områdene de fokuserer på (enten fokusere på stillinger selv eller på pusten din, eller litt av begge deler). De varierer ofte i tempo, fra mer energisk kraft klasser utviklet for å øke hjertefrekvensen, til mer restorative klasser som er ment å fokusere mer på avspenning og meditasjon. Det er hovedsaklig om å finne dine egne preferanser. Hva er riktig for kroppen din og hva du liker. Oppsummert:

Hatha Yoga: En langsommere, mer skånsom yoga, som lærer deg å holde Postures for flere åndedrag

load...

Yin Yoga: Postures er vanligvis holdt i flere minutter om gangen - en mer meditativ praksis som er rettet mot dype vev og forbedrer fleksibilitet.

Iyengar yoga: Fokuserer på bruk av rekvisitter som blokker og stropper for å oppmuntre riktig justering.

Bikram Yoga: Kombinerer pusteøvelser med en kraftig rekke positurer (ofte gjort i et oppvarmet rom og kjent på 'Bikram Hot Yoga').

Vinyasa Flow Yoga: Kobles puste med en rask endring mellom positurer, slik at du kan flyte mellom hver stilling. Dette skaper en morsom, men intens klasse designet for å øke hjertefrekvensen.

Ashtanga Yoga: Har seks ulike serier med spesielt sekvensert positurer.

Kundalini Yoga: En mer åndelig praksis med fokus på sang, chanting og meditere, samt intense pusteøvelser.

Hva er fordelene?

Det finnes en rekke fysiske og psykiske fordelene med yoga.

Fysisk
- Øker fleksibilitet: Du trenger ikke å være fleksible for å ta fatt på yoga reise - det vil være en gradvis prosess, bedre over tid som du utvikle din praksis.

- Øker muskelstyrke og tone: Når du bygger din styrke gjennom yoga, er du også balansere den med fleksibilitet (ofte gått glipp av ved trening i treningsstudioet eller med vekter).

- Beskytter ryggraden og perfeksjonerer din holdning: En godt balansert praksis vil bidra til å holde diskene smidig, samt bistå med kurver i ryggraden forårsaket av slumping (et vanlig problem forårsaket ved å sitte ved et skrivebord mandag - fredag ​​9-5! ).

- Øker blodsirkulasjonen: Yoga får mer oksygen inn i cellene, som fungerer bedre som et direkte resultat av yoga praksis.

- Frigjør spenninger i lemmer: Som du begynner å praktisere yoga, vil du legge merke til hvor du holder spenningen i kroppen din; håndledd, armer og skuldre er vanligvis tenser områder av kroppen.

Psykologisk
- Hjelper deg å fokusere: En viktig del av yoga praksis er å fokusere på nåtiden og tillate deg selv å være i 'her og nå'.

- Slapper systemet: Yoga råder deg til å slappe av og roe pusten, som har beroligende og styrkende egenskaper.

- Gir lungene rom for å puste: Yoga fremmer puste gjennom nesen, som filtrerer luften du puster inn.

- Øker selvtillit: Gjennom din yoga praksis, vil du oppleve følelsen av tilgivelse og takknemlighet, som deretter kan brukes til hverdagen.

- Gir deg indre styrke: Gjennom fokus, kan yoga gi deg indre styrke til å gjøre det bevisst innsats for å endre ting i livet ditt som skaper angst eller opprørt.

load...


Hvorfor yoga har blitt go-å trene for Millennials

Millennials (som er født mellom 1980 og 1997) er vanligvis kjent for å fremme endring og konstant behov for mer og fokusere på hva som er neste.

Hva om her og nå? Hva er galt med stue og nyter denne eksakte øyeblikket? Tross alt er det aldri kommer til å skje igjen...

Millennials er vanligvis en stresset generasjon jobbe hardere og hardere for å bevise seg selv, fra å jobbe hardt på skolen, til universitetet, til ubetalte praksisplasser til klatring at fettete stige de kaller 'karrierestigen' - definitivt mye vanskeligere enn folk flest hadde forutsett...

Yoga kan hjelpe oss å ta en stor pusten dypt og husk at ingenting er satt i stein, at ting er forbigående og en del av det store bildet. I denne forstand er yoga en flott løsning for å håndtere stress og forventninger til tusen liv.

Yoga er også en fin måte å tone uten egentlig å vite at du gjør det. Du tror du kan være avslappende og stretching, men du er faktisk også engasjerende at kjernen og muskler som du aldri trodde du hadde! Millennials elsker en avtale, og dette er en god del...

Yoga lærer oss også å ikke bekymre deg om ting som ikke betyr noe, inkludert andre folks meninger, sosiale medier og hva som kan skje i fremtiden. Den lærer oss Millennials å fokusere på å leve livet akkurat her og akkurat nå, mens du holder oss sunn og balansert på samme tid.

Hvordan kan du bryte deg forsiktig?

Klassene vanligvis varierer mellom 45 minutter og 1 time 30 minutter og så vel som de forskjellige typer yoga der ute, er det også mange muligheter til å delta på et nybegynnerkurs opp til mer avanserte klasser. De fleste lærere vil også tilby alternativer til mer utfordrende positurer å støtte nybegynner praksis.

Hvis ukens program ikke tillater å delta i en klasse i et studio, er hjem praksis en flott måte å starte - alt du trenger er en matte, noen comfy klær og rett holdning.

YouTube har så mange videoer med ulike timings som tillater deg å øve i komforten av ditt eget hjem for en tid som passer inn og fungerer rundt deg.

Hvorfor ikke prøve å få opp 15 minutter tidligere og finne en rask klasse på YouTube for å sparke starte din praksis og dagen din?

Hvor ofte bør du gjøre det?

En av de mest fantastiske ting om yoga er det ingen optimale tiden du trenger å øve - det er helt opp til deg, hva som føles riktig og best for deg, men også viktigst for de med travle dagbøker, uansett passer best med din egen timeplan.

Om AEC Yoga

Amy interesse og lidenskap for yoga ble ansporet av omfattende reise gjennom Sørøst-Asia, India, Sri Lanka, Malaysia, Bali, og Filippinene. Etter å ha også bodd i utlandet i både Sydney og Dubai, og nå tilbake i travle London liv, Amy kjærlighet til yoga fortsetter som en velkommen pause fra stress og mas bylivet som bedt hennes beslutning om å ta fatt på sin Yoga Teacher Training med YogaLondon.

Amy ser yoga praksis som den eneste gangen på dagen hvor du kan slå av og bare fokusere på deg selv, din pust, bevegelsen og være helt i nå. Amys praksis er Vinyasa Flow inspirert (koordinere bevegelsene dine med pusten for å flyte fra en pose til den neste) starter med noen milde restorative strekninger og slutter med en beroligende avslapningsøkt.

For mer info, følg AEC Yoga på Instagram.

Stilig sportsklær som vil gjøre at du ønsker å treffe gym ASAP denne våren

load...