Besvart: de spørsmålene vi ALLE har om dietter | NO.rickylefilm.com
Moten

Besvart: de spørsmålene vi ALLE har om dietter

Besvart: de spørsmålene vi ALLE har om dietter

Svarte: Spørsmålene vi alle har om dietter

Dietter er tankene boggling ting. Hvordan vedlikeholder du en sunn vekt uten å føle som om du frata deg? Har faste fortjener ros det mottatt? Har diett planer selv arbeidet? Vi sporet opp Hala El-Shafie, som co-gaver av Channel 4s Hvordan å miste vekt Vel, for å be henne alle de brennende spørsmål vi har rundt dette svært emnet. Med en karriere i ernæring som strekker seg over 15 år, lytte opp...

load...

Er det et sett oppskrift på en “bra kropp”?

Hoved oppskrift på en sunn kropp er en sunn tankegang - en som ikke plage om hver liten bit, men pleier kroppen din med ikke-bearbeidet mat som du kjærlig har forberedt eller som er utarbeidet for deg. Det er viktig at du holder variasjon i kostholdet ditt og nyte det. Grøft bearbeidet mat og finne en balanse, men ikke fokusere på deprivation og “shoulds og shouldn'ts”. Vår interne dialog er veldig viktig når du gjør endringer så hvis du bare frata deg selv, du er mye mer sannsynlig å gi opp.

Hva er nøkkelen til langsiktig vekttap?

Bærekraft og ikke gå på en diett! Ja jeg sa at: Dietter fungerer ikke. Vel, i alle fall ikke på lang sikt.

La meg forklare: problemet med dietter er at det er et “startpunkt” og en “sluttpunkt”, og hvis folk ikke behandler sin spiseatferd i mer enn en viss tid, til slutt går de tilbake til slik de var å spise opprinnelig og lurer på hvorfor de har fått tilbake den vekten de tapte. Langsiktig vekttap er helt avhengige av konsistent stødighet.

Showet viser at krasje dietter fungerer imidlertid de ikke er bærekraftig. Så, hvordan kan du unngå å legge vekt på igjen på lang sikt?

Showet beviser er at de fungerer på kort sikt, men de trenger ikke bevise at de er bærekraftig på lang sikt. Alle kan gå ned i vekt - den hellige gral er å holde den vekten av. Med krasje dietter, hva du faktisk ser når vekten går ned i den innledende fasen er en nedgang fra vann og glykogen butikker og muligens noen muskelmasse også. Dette er faktisk ikke fett fradrag. Det er noen skoler tanke som viser at et plutselig fall på vekten kan øke moralen og holde en person motivert til å endre men dette kan bare skje med bærekraftige endringer. De fleste forbinder dietter med nød og det er der de faller ned.

load...

Er trening eller kosthold viktigere for vekttap?

Begge er svært viktig. Aktiviteten er utmerket for positivt endre din kroppssammensetning, bygge muskler (som hjelper til med vektkontroll), øker selvtilliten og holde blodet pumpe som er utmerket for hjertesykdommer og holde blodtrykket stabilt, men du kan ikke ut utøve dårlig kosthold. Hva du spiser er absolutt nøkkelen uansett hvor mye trening du gjør.

Hvilke tips har du for å endre spiseatferd?

Start med hvor du er nå med kostholdet ditt - skriv det ned, holde en matdagbok og en stemning journal - være ærlig, og jeg mener virkelig ærlig. Kjenn dine triggere og klokke følelsene dine - vi ikke bare spiser fordi vi er sultne vi også spise fordi vi er lei, engstelig, lei og ensom - så bli kjent med deg selv i første omgang så det er starten.

Sjekk dine omgivelser; Hvis du vet at du har en svakhet for sjokolade - ikke kjøpe den. Hvis du er omgitt av kaker og kjeks på kontoret, deretter prøve og få hele kontoret til å forplikte seg til å spise sunt - hvis du kan. Vårt miljø er veldig viktig - hvis vi er omgitt av junk food, det er virkelig vanskelig å motstå, selv om du vanligvis ikke har en søt tann. Unngå å se på mat som er skrikende “spise meg!”.

Hva er det mest realistisk tidsramme for å miste vekt?

Seks til åtte uker. Målet for 1-2Ibs en uke - når det er langsom og jevn det er sannsynlig å være bærekraftig. Hvis du mister 7Ibs i en uke du sannsynligvis til å gjenvinne den vekten - muligens mer - av den tiden du har nådd den påfølgende måneden. Selvfølgelig er dette alvorlig demoraliserende og deretter du har angitt yo yo Kosten klubben - en merry-go-round du virkelig vet at du bør gå av, men kan ikke. Det er elendig - jeg vet, jeg har en kundeliste full av folk som skulle ønske de aldri hadde begitt seg ut på en diett - 10 år senere og flere steiner tyngre de som ønsker de hadde hatt dette rådet i første omgang!

Er det sant at kroppen husker tidligere i vekt så, når du slutter slanking, den returnerer tilbake til sin gamle tilstand?

Metabolic rate drops når du frata deg av nok mat - så tragedien av alt dette slanking er at du til slutt begynner å få vekt på mindre mat enn du pleide å spise som stoffskiftet har tilpasset seg til å imøtekomme din 'state of deprivasjon'. Heri starter oppoverbakke kamp.

Er sukker djevelen?

Sukker har absolutt ingen ernæringsmessige fordeler, og det er derfor det er regelmessig betegnet som “tomme” kalorier - det er ingen vitaminer eller mineraler i det hele tatt. Store mengder sukker har vært forbundet med forhøyede nivåer av insulin, som øker risikoen for diabetes. Kroppen blir også overskuddet sukker til fett og lagrer den rundt vitale organer, plassere oss i fare for lever- og hjertesykdommer. På toppen av dette, vi vet alle sukker er ikke bra for tennene enten fordi det gir den perfekte grobunn for skadelige bakterier i munnen. Men det er ikke alle undergang og tungsinn. Du kan nyte din søt tann fra tid til annen. Du trenger bare å velge matvarer som er naturlig søt - frukt for eksempel. På den måten vil du få en søt hit, men også drar nytte av vitaminer, mineraler og fiber også.

load...

Hva bør Kosten skal bestille når de går ut på middag?

Alle restaurantene har grønnsaker og magre proteiner uansett kulinarisk fusion du leter etter, og de fleste restauranter kan fortelle deg hva de er sunneste alternativene er. Men ærlig? Hvis du bare gå ut på middag av og til så husk ett måltid er ikke en avtale breaker - det er hva du spiser 'mesteparten av tiden' som kommer til å gjøre en forskjell ikke ett måltid ut - nyt det.

Fasting har vist seg å hjelpe folk ned i vekt, men vil du faktisk anbefale den?

Jeg ville aldri anbefale fasting for alle som har lidd en spiseforstyrrelse eller lider av uregelmessig blodsukker eller skriv en diabetes for åpenbare grunner. For andre, ja, det har meget sterke vitenskapelige bevis bak det, men som mennesker vi ikke er skapt i et laboratorium så hvis du kan få det bra - men de fleste vil slite. Ikke alle er kuttet ut for faste.

Hvordan omprogrammere du hjernen din til å slutte å behandle mat som en “belønning”?

Mat er mat, men når vi kategorisere det som “god” og “dårlig” og belønne oss selv ved hjelp matvarer som “godbiter” vi sette oss opp for en utfordrende syklus å bryte. Vi må finne andre måter å håndtere når vi har hatt en dårlig dag - annet enn å bestille pizza eller får gjennom en tønne med sjokolade. Arbeide med folk til å reparere sitt forhold til mat er akkurat hva jeg gjør gjennom workshops og en-til-en-økter. I hovedsak er det mange eksperter som kan gi mennesker med praktiske mestringsstrategier for nøyaktig hvordan du skal gi slipp på “behandler mat” -mentalitet.

Når det gjelder deler - hva er den beste måten å vite om du spiser riktig mengde?

Den sunne delen plate er et glimrende verktøy for folk som ønsker å gå ned i vekt - du kan se på et øyeblikk proporsjonene av hva du bør spise og hvor mye. Du så bare velge hvordan du skal fylle tallerkenen din uten å telle en eneste kalori.

Junk food er vanligvis billig, hvordan kan jeg spise sunt på et budsjett?

Å spise bedre for helsen din at du ikke trenger å bryte banken, det gjør heller ikke du trenger å synke massevis av Chia frø før 8 am. Aldi og Lidl er fantastiske steder å handle for gode økologiske råvarer som er din lokale grønne kjøpmann og markeder. Gå på slutten av dagen på en lørdag, og du vil finne de selger råvarer virkelig billig, og du får noen fantastiske gode kjøp. Enkelt sagt, ikke komplisere det - maks ut på ferske råvarer, mål for et flertall anlegg basert diett som er næringsrikt, gå for magre proteiner og også sørge for at du inkluderer en balanse av komplekse karbohydrater for å holde deg drevet gjennom - spesielt når du trener. Sist, men definitivt ikke minst sikre at du er fullt hydrert.

Hala er vert for en Nutrition Rocks Day retrett i London 25 februar 2017 på The KWest Hotel. Steder er begrenset og detaljer finner du her. Følg Ernæring Rocks på Instagram og Twitter.

Les 73 måter å diett sunn måte nedenfor.

73 måter å diett sunn måte

load...