Hvordan sove bedre | NO.rickylefilm.com
Moten

Hvordan sove bedre

Hvordan sove bedre

Kan du kjøpe en bedre natts søvn?

Hvis du ikke får sove, vet du at du vil prøve noe. Men det er verdt å betale for en bedre kip? Lag GLAMOUR finner ut.

Hva tenker du på når du tenker på en luksus? En massasje? En Gucci tee? En super-yacht? Hva om en god natts søvn? Fordi når var siste gang du våknet virkelig uthvilt? Nøyaktig.

load...

I fjor Sleep School i London (Storbritannias største søvnløs behandlingssenter) fant at vi mister tilsvarende en hel natts søvn hver uke. Ut av de 11.000 deltakerne i undersøkelsen, var 39% lider av kronisk søvnløshet, og bare 1% mente de våknet følelsen uthvilt. Én prosent. La oss bare la det synke inn.

“Vi er i midten av en søvnløshet epidemi, og min største frykt for 2017 er at søvnløshet er blitt normalisert”, sier ledende søvn psykolog Dr Guy Meadows. “Sleep bør være en grunnleggende prioritet, men nå er det å måtte kjempe for en sjanse i livet.”

Men som vi driver sammen som en ekstra fra The Walking Dead, har søvn industrien våknet opp med en pengene-gjør bang. Det er alt fra gadgets til luksushoteller tilbyr omfattende søvn retreats. Det er et stort marked - vokser til 59 € millioner i 2016 - men for oss, forbrukeren, er det ganske overveldende. Og dyrt.

Realistisk, kanskje åtte timer med kvalitet Lukker øynene ikke være uvurderlig (hvor mange av oss har råd til å slippe 6 € på en madrass?), Men det er definitivt verdifullt. Så, hva er verdt investeringen?

"Jeg ønsker å kurere min diagnostisert søvnløshet"

Tester: Holly, Deputy Chief Sub Editor

Produktet: Støttet av klinikere, er alfa-Stim AID en lommeformat enhet som leveres med elektroder som klipses på øreflippene og sender ørsmå elektriske strømmer (kjent som kraniale elektro stimulering) til hjernen for å øke 'alpha' (relaxing) aktivitet. Høres skummelt, men det er helt trygt.

load...

Dommen: Navn en søvnløshet behandling, og det er en god sjanse for at jeg har prøvd det (og det er mislykket), fra reseptbelagte medisiner til 5-HTP (serotonin-boosting) kosttilskudd, så jeg var forsiktig optimistisk om dette sci-fi-klingende gadget. Etter en telefon konsultasjon, ble jeg bedt om å få i seng, fest klipp og angi tid for en time på nivå én (av fem) for min søvn-utbruddet søvnløshet. Jeg sovnet i timen. Effektene var kumulativ - jeg prøvd ut det i ti dager, og hver kveld det syntes å bringe meg til en avslappet tilstand, hjelper meg til å sove bedre enn jeg hadde i måneder. Det er ikke den mest komfortable tingen å bære i sengen, men for meg, resultatene gjøre opp for det.
Tilgjengelig fra alpha-stim.co.uk

Total kostnad: 538 €

"Jeg ønsker å føle seg mer uthvilt før sengetid"

Tester: Natalie, vise Picture Editor

Produktet: H7 søvnløshet Control er en gummiskive festet med en lapp som aktiverer kroppens naturlige evne til å roe ned ved 'forsiktig å massere' H7 søvnløshet trykkpunktet på håndleddet. Du skal sette den på 30 minutter før sengetid (og ta den av i morgen) i ti netter, deretter på alternative netter.

Min dom: Til å begynne med ble jeg anvende platen omtrent til det området som er vist på diagrammet, og ikke spesielt til den naturlige spor i håndleddet som innrettes med lillefingeren. Når jeg spikret programmet, la jeg merke til en liten forskjell. Etter ti dager ble jeg ikke kaste og slå så mye før jeg sovnet, og etter 20 dager (en pakke), ble jeg våkner opp i gjennomsnitt en gang i stedet for min vanlige tre ganger. Det virker ikke veldig vitenskapelig, men siden jeg har sluttet å bruke dem, har min rastløshet tilbake, så det må ha gjort noe.
9 € per pakke, tilgjengelig fra scrubsuk.com

Total kostnad: 9 €

"Jeg ønsker å treffe en nødsituasjon søvn reset"

Tester: Hanna, Entertainment Editor

Produktet: Sleep With Six Senses er en fem-til-syv-dagers bedre søvn regime, skapt av gruppen og leger. Før ankomst til Six Senses Douro-dalen i Portugal, jeg fylt ut et spørreskjema for min 'sove ambassadør'. På hotellet, ble jeg vist rommet mitt, komplett med bambus-fiber PJs å stoppe meg overoppheting, en støttende Hanse pute for min sår hals, og en madrass sensor koblet til en søvn-sporing gadget. Min ambassadør kjørte en velvære screening der sensorer målt 13 kroppens prosesser som påvirker søvn. Min største problemene var høy puls på 93 slag i minuttet (det bør være 70-80), og en høy score på HRV Stress Index (som måler hjertefrekvens variasjon). Kroppen min var for 'kablet' om natten, noe som betyr at jeg ikke kunne slappe av i den første 'overgang' fasen av søvnen, og deretter en gang jeg gjorde, jeg kjempet for å komme inn i 'delta' fase - den delen som hjelper deg å våkne følelsen uthvilt. Min resept? Morning ashtanga yoga for å øke serotonin, feel-good hormon som regulerer søvn sykluser, fulgt av ettermiddagen meditasjon.

load...

Dommen: Etter fire dager hadde mitt hjerte falt til 70 bpm og min stress score fra 175 til 100. Ved den siste natten, var jeg sover innen 14 minutter, økt min delta søvn med 60%, og jeg våknet bare to ganger. Siden kom hjem, har jeg holdt opp den daglige yoga via YouTube tutorials på KinoYoga kanal og elsker min PJs (prøv bambooclothing.co.uk), men viktigst, jeg er over min søvn angst. Fire netter med god søvn ga meg en sårt tiltrengt reset og viste meg at jeg kan sove ordentlig. Min søvn ambassadør lært meg at den optimale mengde søvn er fem sykluser (hver med varighet 90 minutter), og innstillingen min alarm sju og en halv time fra når jeg sovner betyr at det går av når jeg er i en lettere fase, så det er enklere å våkne. Det er dyrt, men takket være den høyteknologiske tester, programmet var 100% personlig og ga meg et innblikk i kroppen min at jeg ikke kunne ha oppnådd på min egen.
Prisene starter fra 1 € for en fem netters opphold på Six Senses Douro-dalen, inkludert de fire-natts søvn med Six Senses program og gå tilbake flyreiser med TAP Air Portugal fra London Gatwick. Book via itcluxurytravel.co.uk. Besøk sixsenses.com

Total kostnad: 1 €

"Jeg ønsker å slutte å våkne opp etter mareritt"

Tester: Ali, nestleder Funksjoner Editor

Produktet: Akupunktur - innsetting fine nåler i spesifikke punkter - er ofte brukt for søvnproblemer. Studier har også funnet det å være like effektivt som medisinering. “Det stimulerer sentralnervesystemet å bidra til å redusere produksjonen av stresshormonet kortisol,” forklarer Colette Assor, grunnlegger av akupunktur virker Nord-London, på min første økt. “Dette fremmer dypere søvn, og hvis vi kan redusere stresshormoner, som fortsetter å pumpe om natten, bør du våkner mindre.”

Dommen: Ti minutter etter nåler settes inn i hodet mitt, ører og føtter, jeg sover på behandlingsbordet. Den kvelden jeg røre, men jeg har ikke et mareritt. Etter tre besøk, sier Colette: “Kroppen din er i ferd med å selv regulere og produserer mindre kortisol” Etter min siste økt, våkner jeg mindre og husker færre drømmer. Akupunktur har en kumulativ effekt, så jo flere behandlinger du har, jo mer sannsynlig er det å sove godt. Meld meg på fire mer.
65 € per økt i seks til åtte uker, acupunctureworkslondon.co.uk. Finn en utøver på acupuncture.org.uk

Total kostnad: 390 €

"Jeg ønsker å føle seg som mammas bare gjemt meg i"

Tester: Natasha, Digital Strategy Director

Produktet: “Har et bad før sengetid” er neppe en ny spiss, men hva med å slikke i magnesium? Forskning knytter magnesiumnivåer og kroppens evne til å følge sin søvnsyklus effektivt. Det synes 11% av oss er magnesium mangelfull, noe som fører til trøtthet, rastløse ben, hodepine og angst. Det absorberes gjennom huden, så søvn utøveren James Wilson foreslår å løse opp 250g BetterYou Magnesium Flakes i et varmt bad, og soaking i 20 minutter før sengetid, tre ganger i uken.

Dommen: Vanligvis er jeg så utmattet på kvelden (tre barna vil gjøre det), jeg sovner tviholder et glass vin foran TV-en. Første gang vannet treffer huden min, følte jeg en kriblende følelse. Jeg bruker fremdeles flak, og etter fire uker, er det ryddet grov hud så jeg er mindre kløende i løpet av natten (punkt score), og på 'bade dager det fremkaller en beroligende, søvndyssende stat til min pre-søvn rutine (trippelpunktet score). Magisk, det virker magnesium skift kalsium ut av musklene, noe som gjør kroppen min slappe av.
Tilgjengelig fra betteryou.com

Total kostnad: 9 €

"Jeg ønsker å dempe min søndag kveld angst"

Tester: Kat, Social Media Editor

Produktet: Sleep With Me er en svært populære podcast laget for å distrahere tankene dine fra racing tanker ved å fortelle lange, kjedelige historier.

Dommen: Jeg elsket den. Sleep With Me premiss er at det er ensformig, kjedelig og latterlig - og som ender opp med å være nifs trøstende. I motsetning til å lytte til en lydbok, er det ingen plan for å holde styr på og historiene er minst en time lang, noe som gir hjernen min nok til å klynge seg til, samtidig som det sone ut. Jeg forventer ikke mye, men det ga min summende hjernen noe annet å fokusere på annet enn uken fremover.
Tilgjengelig på iTunes og Android

Total kostnad: GRATIS

"Jeg ønsker å gå bort fra skjermen om natten"

Tester: Alice, Senior Writer

Produktet: Dette fungerer Scent Vel Portable Diffuser ladninger fra en USB til å varme opp en aromaterapi 'søvnfremmende super blanding' av lavendel, kamille og Vetivert (selges separat, 18 €). Ett trinn opp fra en pute spray, er disse essensielle oljer laget for å waft rundt på rommet, noe som gjør det så avslappende som mulig.

Dommen: En diffuser? Egentlig? Som noen som prøvde å forlate henne telefonen utenfor rommet, for å lytte til Spotify er 'Sleep' spilleliste, var jeg ikke overbevist. Likevel holdt ut jeg. En time før sengetid, ville jeg slår den på, hoppe i dusjen, potter om, og når jeg er skrevet inn soverommet mitt, jeg ble innhyllet i beroligende duft. Nå føles det ikke som om sengetid uten. Jeg har lest om å ha en sunn søvn rutine, jeg har bare aldri gjort det til en prioritet, før nå. Det minnet meg om hvor viktig det er å ha en 'trappe ned' signal.
Tilgjengelig fra thisworks.com

Total kostnad: 55 €

"Jeg ønsker å slutte å trykke på snooze-knappen"

Tester: Leanne, innholdsredigering

Produktet: Lumie oppfant 'Wake-up Light' tilbake på 90-tallet, og Bodyclock Luxe 700 er deres mest avanserte. Det etterligner en soloppgang for å hjelpe oss røre naturlig og holde våre søvnsyklus på sporet, øker humør og produktivitet. Klokken har over 20 vekking og søvn lyder (hvit støy, trafikk, bakgrunns kafé chat), en solnedgang innstilling, og kutter ut blått lys (den type lys som brukes av telefonen) som kan senke søvndyssende melatonin på natt.

Dommen: På den første natten, jeg satt mitt lys alarm morgen og valgte bølger audio innstillingen, fordi som ikke liker drivende av på stranden? Men det var for distraherende, så jeg stakk med lys funksjon - og det fungerte. Tretti minutter før min alarm, en gradvis soloppgang fylte rommet, og nådde 50% lysstyrke (du kan endre innstillingene for en lengre, kortere eller lysere) og jeg våknet hver morgen før alarmen - uhørt. Jeg følte meg klar til å komme ut av sengen, i stedet for å stole på snooze å bringe meg rundt.
Tilgjengelig fra lumie.com, John Lewis og amazon.co.uk

Total kostnad: 170 €

Søvnen-by-tall styre

  • 16 timer: Mengden vi bør sikte på å være våken hver dag av gangen.
  • 14:00: Nå bør vi slutte å drikke koffein hvis vi ønsker å sove godt.
  • 30 minutter: Hvor lenge bør vi 'prep' oss selv til søvn ved å slå av tech, dimming lys eller lese en bok.
  • 1,5-2 timer: Hvor ofte vi sykle mellom de fire stadier av søvn - overgangs, lys, dyp og raske øyebevegelser (REM).
  • 7-8 timer: Den gjennomsnittlige mengden søvn vi trenger (men avhengig av din alder, det varierer fra 7-17 timer).
  • 20 minutter: Hvor mye mer søvn kvinner trenger enn menn per natt.
  • 1-3 pm: Den beste tiden å ta en lur - 26 minutter er alt du trenger for å øke produktiviteten og årvåkenhet.

Er dette det eneste søvn boken du trenger?

The One-Week Insomnia Cure av Jason Ellis, den eneste professor i Sleep Science i verden er satt til å riste ting opp. Trekke sammen 10 år med banebrytende, lover han å løse dine søvnforstyrrelser i løpet av sju dager for 12 €. Se om det fungerte for oss her

load...