Mote uke Catwalks Øvelse tips - fitness nyheter | NO.rickylefilm.com
Moten

Mote uke Catwalks Øvelse tips - fitness nyheter

Mote uke Catwalks Øvelse tips - fitness nyheter

Kom i form som Rosie med Bodyism sin 5-trinns catwalk-prep

Fashion week kommer. Er du klar? Vi spurte gutta på Bodyism å dele sine tips modell bruk for å få preparert for catwalken.

Øvelse En

Stående Vektet Ws
å oppnå perfekt formede armer og tilbake
hvordan? Stå bøyd over på livet med ryggen flat og brystet opp, med føttene skulder bredde hverandre.
Trekke skulderbladene tilbake og ned og løft albuene til himmelen som de bøyes til 90 grader, og rotere hendene mot himmelen i tråd med dine ører.

load...

Øvelse En

Løft armene over hodet, håndflatene vendt forover.
Reversere trinnene tilbake til startposisjon.
Reps: 20 ganger.

Øvelse Two

Side Leg Raise Med Band
Gjør som Victorias Secret Angels, og tone lår og hofte regionen
Hvordan? Ta en Bodyism mini band av den valgte styrke - vi har brukt midten styrke her - og plassere den rett over anklene.

Øvelse Two

Stå med perfekt holdning, og sette din kjerne, løfte det ene benet ut til siden av kroppen din så høyt du kan gå uten å lene seg i motsatt retning.
Senk benet tilbake til startposisjon.
* Hvis du finner deg selv lener seg over eller føle press i korsryggen, ta øvelsen til gulvet ligger på din side.
Reps: 20 ganger på hvert ben.

Øvelse Tre

Deep Side Lunge
Oppretthold en monumental fysikk à la Gisele
Hvordan? Begynn å stå i oppreist stilling, med føttene sammen og perfekt holdning. Begynn med begge hendene på hoftene.

load...

Øvelse Tre

Sett din kjerne og gå sidelengs inn i en dyp utfall. Som du utfall, push baken ut til siden.

Øvelse Tre

Skyv opp tilbake til startposisjonen gjennom hælen til å holde baken arbeider, tilbake beinet til en stående posisjon og armene på hoftene.
Reps: 15 ganger på hver side.

Trening Fire

Abdominal Leg Senking
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - de har alle fått store magemuskler. Få dem på denne måten.
Hvordan? Ligg på ryggen med bena rett opp foran på skrekk vinkler til gulvet.
Sakte stramme magemusklene og rotere bekkenet litt tilbake og ned.

Trening Fire

Sakte nedre ben, slik at låret er vinkelrett på gulvet og deretter bytter ben.
* Hvis korsryggen vondt, bøy bena på knærne og fortsette den samme bevegelsesmønster - hvis det fortsatt gjør vondt så stopp.
Amp det opp: Å gå videre, senke begge beina samtidig.
Representanter: 10 ganger på hver side, eller 20 ganger totalt.

load...

Trening Five

Løgn Svømmere
går høyt med rullebanen klar holdning
Hvordan? Lå på forsiden, dele ut over hodet, håndflatene vendt nedover.
Rekk opp hånden og føttene litt opp fra gulvet, holde nakken og ryggen i perfekt justering.

Trening Five

Senk armene hele veien ned langs kroppen og pause for ett sekund før du går tilbake til startposisjonen (klikk for å se endeposisjon).
Reps: 20 ganger

Trening Five

Få mest mulig ut av treningen ved å følge 10 andre regelen: Stå rett opp, hold ryggen rett med ørene over skuldrene og skuldrene enn hoftene. Se rett frem og tenke høyt, rett gjennom ryggraden og gjennom toppen av hodet ditt.

load...