Pelvic floor øvelser er den viktigste treningen for kvinner | NO.rickylefilm.com
Moten

Pelvic floor øvelser er den viktigste treningen for kvinner

Pelvic floor øvelser er den viktigste treningen for kvinner

Er dette din viktigste treningen?

Bekkenbunnen blir kort prosess. Vi har hørt om det, vi vet vi er ment å utøve den, men det vil ikke påvirke oss, vil det? Les videre damer.

Fra inkontinens til prolaps, en av tre kvinner lider med bekkenbunnen dysfunksjon. "Det er svært viktig for alle kvinner å være oppmerksom på bekkenbunnen, fordi det er involvert i å kontrollere tre viktige funksjoner - din seksuelle, blære og tarm funksjoner," sier Dr. Fiona Reid, konsulent urogynaecologist på Central Manchester University Hospitals.

load...

Symptomene kan utvikle seg til enhver alder - og stress, forstoppelse, røyking, vekt og genetikk kan påvirke det. Likevel 60% av oss føler for flau til å søke hjelp fra en lege, selv om blæren lekkasje er dobbelt så vanlig som høysnue. De gode nyhetene? Det er enklere enn noensinne å være bekkenbunnen klar. Dette er hvordan:

Lær det grunnleggende

"Forskning robust viser at bekkenbunnstrening (PFE) hjelp, men du må sørge for at du bruker riktig teknikk", sier klinisk spesialist fysioterapeut Katie Mann. Trikset er å finne de musklene du vil bruke hvis du skulle stoppe et bittelite mid-flow. Deretter sitte komfortabelt og presse disse musklene ti til 15 ganger på rad, men ikke hold pusten eller stramme magen, bunn eller lår. "Nøkkelen er å trene på ut-pust," legger fysioterapeut Maria Elliott. NHS antyder: "Hvis du er usikker på om du trener de riktige musklene, sette tommelen inn i vagina og prøve øvelsene for å sjekke bør du føle en svak klem som bekkenbunns kontrakter.."

Få teknisk støtte

La oss være ærlige, er bekkenbunnstrening kjedelig. Men nå er det en high-tech gadget smart nok til å overvåke og gjøre dem morsomme. Elvie (149 €, elvie.com) er satt inn som en tampong og kobles til en app for å gi deg sanntid resultater mens du gjør en fem-minutters trening av 'heiser' og 'holder'. Ved hjelp av bevegelsessensorer for å sjekke teknikken din, det gir deg en poengsum, som tar deg til neste nivå når du møter målene. Jepp, det er i utgangspunktet som å spille et dataspill med vagina.

Se en spesialist

Hvis du er i tvil, kan du se en fysioterapeut. "Hvem som helst kan be om en henvisning til en spesialist fysioterapeut på NHS - bare spør fastlegen din eller konsulent", sier Mann. For nye mødre, er det workshops også for å hjelpe deg koble til bekkenbunnen igjen. "På 12 uker etter fødsel, hvis du har inkontinens, bør du be om hjelp," sier Elliott, som nylig lanserte Mummy MOT postnatal vurdering.

load...

Slå opp trenings

Hvis bekkenbunnen er svak og gym session innebærer kettlebells og markløft: stoppe. Tunge løft kan forverre problemene. "I stedet prøve noe mildere, som Pilates. Når du aktiverer 'din dype kjernemuskulaturen, du co-kontrakt bekkenbunnen", sier Lynne Robinson, grunnlegger av kroppsbeherskelse Pilates. "Og unngå sterke mageøvelser helt." Husokkupasjon er fortsatt OK, skjønt. "Når du knebøy, bekkenbunns utgivelser og forlenger, og når du kommer opp, det styrker og strammer," sier Elliott. "Men det er like viktig å slappe av i bekkenbunnen. Aldri holde pusten under øvelsen, og sørg for at du øve dyp abdominal pust på starten og slutten av en økt," legger Robinson.

load...