Hvordan håndtere stress på jobben | NO.rickylefilm.com
Sminken

Hvordan håndtere stress på jobben

Hvordan håndtere stress på jobben

21 måter å håndtere stress 😖

Ingen meditasjon eller dyp-pusting nødvendig

Klokken tre om morgenen, er du våken, sinn summende med planer for i morgen og fingrene kløe å bla gjennom. Noe. Høres kjent ut? Du kan være en av et økende antall kortisol junkies i den pågående grep av en stress-hormonet høy.
Men eksperter sier selv mindre atferdsendringer kan bidra til å få kortisol under kontroll i så lite som åtte uker. Det finnes ingen magisk kur for stress, men disse påvist stress-hacks er første skritt for å bringe uryddig hjernen tilbake til baseline.

load...

1. Legg to #basic pics

Glem digital detoxing, en studie av amerikanske tenketanken Pew Research Center funnet kvinner som er sendt og mottatt 25 e-post og lagt ut to bilder på sosiale medier om dagen følte 21% mindre stresset enn de som brukte ingen tech i det hele tatt.

2. Bygg din neuro-rustning (i 12 sekunder)

Hold hverdagsmikro prestasjoner (for eksempel rydde ut din make-up bag) i tankene dine i 12-15 sekunder, sier hjerneforsker Dr. Rick Hanson. Det er hvor lang tid det tar for en positiv følelse å lagres i langtidshukommelsen. “La den følelsen 'synke inn' og tenker på det minst fem ganger den dagen.” Du bygger positive nervebaner, som betyr hjernen din er mindre sannsynlig å freak-out når stresset treffer.

3. Trust et tilbakesprang

En studie fra tidsskriftet Nature Human Behavior funnet at fokus på et lykkelig minne raskt slås stressresponser og senker kortisol. Still bakgrunnen på telefonen til et bilde fra den siste ferien, og fokusere på det neste gang bussen kjører rett forbi deg.

4. Få grønne fingre

En ettermiddag luking og planting kan være en snarvei til Zen. University of Bristol og University College London funnet ut at når du puster dem inn, mikrober i kompost be deg om å produsere serotonin. Denne lykkehormonet fungerer som en beroligende balsam for hjernen din.

5. Strike en positur

Pre-intervju nerver? Hodet til toaletter og legger hendene på hoftene, med føttene godt plantet og hodet holdes høyt, holder holdning i to minutter. The Wonder Woman makt utgjøre har vist seg å redusere stress ved 25%.

6. Start dagen med et sjokk

load...

Hvis du gruer dagen fremover før du har selv forlatt huset, foreslår Chloe Brotheridge, hypnoterapeut og forfatter av The Angst Solution ta en 30-sekunders kald dusj. “The 'smerte' og sjokk av kaldt vann fører til at musklene til å trekke seg i et forsøk på å holde deg varm, litt som å gjøre øvelsen. Samtidig produserer du endorfiner, som rolig hjernen stress sentrum.”* Sett chill-out spøk her *

7. Spill kanonball

De fleste øvelsen er bra for en uryddig hjernen. Kronisk høy kortisol forårsaker krymping i den delen av hjernen, som bearbeider hukommelse, som har vært knyttet til utbruddet av demens. Professor Angela Clow fra Westminster-universitetet sier trening kan motvirke dette ved å stimulere cellefornyelse. Og når du spiller en lagidrett (i stedet for pounding på tredemølle med øretelefonene i), sammen med den vanlige rush av endorfiner, får du en bonus hit av oxytocin, som beroliger hjernen din frykt sentrum.

8. Last Chip

Stopp stress-nivåer skyter før lønning med denne spare app. Det knytter til din bankkonto og 'klokker' utbetalingene. Hver dagene det siphons av (til en egen konto) uansett hvor mye du har råd til å spare. Gode ​​nyheter for 68% av oss som føler at penge påkjenninger ødelegger vår fysiske helse.

9. Flip en mynt

“Selv perioder med liten usikkerhet gjør oss stresset,” sier Dr Harry Barry, forfatter av Toxic stress. Så, hvis daten din har blå-flått-no-svar-ed deg, og ventetiden gir deg sint angst, det handler om å lære hjernen din til å slappe av. To ganger om dagen, gjøre en liten avgjørelse basert på et myntkast, foreslår Dr. Barry. Om å se Stranger Things? Hva med hoder du gjør, og haler du lytte til min far skrev et Porno i stedet?

10. Mix opp HIIT med styrketrening

“Som enhver belastning på kroppen, fører trening alle slags reaksjoner - inkludert det faktum at vi produserer mer stress hormoner,” sier Dave Thomas, personlig trener og co-grunnlegger av The Foundry. “I stedet for back-to-back HIIT [høyintensiv intervalltrening], noe som gjør pulsen, adrenalin og kortisol skyrocket, bland det opp med knebøy, trykk-ups og pull-ups i stedet. Det er en hit av feel-good endorfiner med en brøkdel av kortisol."

11. Spis miso med hvert måltid

Vi allerede vet at det er en kobling mellom en lykkelig gut og et lykkelig sinn, men forskere tror nå at gut-sunn probiotika kan brukes til å behandle depresjon og stress lidelser. “Masse hormoner - inkludert beroligende serotonin - er produsert av våre tarmbakterier”, sier Dr Mithu Storoni, forfatter av Stress Proof: Vitenskaps løsning å bygge en Resilient hjernen og livet, “Fermentert mat - yoghurt, miso, kimchi, kefir -. Har vært show å øke sunne tarmbakterier, så prøv å legge litt til hvert måltid for en uke”Make miso den japanske måten: med varmt, ikke kokende, vann slik at du ikke drepe gjæret kulturer.

load...

12. Gå infrarød

Som om vi trenger en unnskyldning for en spa-dag: ny generasjon infrarød sauna bruke lysteknologi for å varme muskler fra innsiden, noe som fikk bedre blodgjennomstrømning og, jepp, senke kortisol. Forskning viser at etter en 20-minutters økt, hadde folks stresshormoner falt lavere enn sine pre-sauna nivåer. Prøv Pur Wellness i London (purwellness.co.uk), Royale Retreat i Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) eller Olympia Leisure Centre i Belfast (better.org.uk).

13. Swap 'stresset' for 'stoked'

Neste gang du er freaking ut om et viktig møte eller klient presentasjon, fortell deg selv at hjertebank og svette håndflater er bare tegn på at du er 'begeistret'. Det er en teknikk som kalles 'angst revurdering', og en studie av Harvard Business School fant at det å se stresset som et godt tegn - at du er primet-for-action, på din aller beste - er mer effektivt enn aktivt prøver å 'roe ned '.

14. Les dette på lunsj

Les livsbejaende historier om vanlige mennesker i mennesker av New York (humansofnewyork.com) for en pendler eller lunsj stress buster. En studie i tidsskriftet Psychological Science fant at å lese en fryktinngytende sann historie gjør at du føler deg mindre stresset i løpet av minutter. En stor dose av perspektiv kan stoppe urolige tanker i deres spor.

15. Bliss-out med mindful dating

Folk som bygger positive erfaringer i sine dag-til-dag liv er flinkere til å takle høyt stress situasjoner. Lag en liste over alle oppslukende pop-up, poesi natt og street-food markedet du har vært desperat etter å gå til og bruke dette som en guide for din neste date, sier dateres psykolog Madeleine Mason. “Du er allerede gjør noe du er interessert i, så hvis du ikke treffer den av, er det ikke en bortkastet kveld.”

16. Få en stress trener

Last ned ny app MoodCast å finne ut hva dine største stressfaktorer er. “Det er lett å anta hele livet er overveldende, når, faktisk, kan noen tilpasninger gjøre en stor forskjell,” sier Dr. Storoni.

17. Distrahere deg selv med en takk

Takk kan senke kortisol med 23%. Når du stresse, fyre av en tilfeldig 'Takk' WhatsApp - til din kompis, mamma, den andre halvparten, hvem du regner fortjener det - for en distraksjon.

18. Talk slow, tror fort

Uskadeliggjøre noe argument som dette, sier psykoterapeut Madeleine Böcker: “Hør på den andre personen for rundt 40 sekunder, og be dem om å ta en pause slik at du kan gjenta tilbake det du har forstått, før du går videre.” Når du er i raseri , et underbevisst system i hjernen tar ansvar, og gjør rasjonell tenkning hardere. Denne teknikken nixes argumentet ved å unngå misforståelser, mens den 40-sekunders pause gjør at adrenalinet til å slippe og din logiske tankene til å ta ansvar.

19. Påmelding til Dreem

Prøvde alt når det kommer til stress-indusert søvnløshet? Få på venteliste for Dreem, en ny elektronisk hodebånd utviklet av nevrologer. Du bærer den i sengen, og det synkroniserer lyder (musikk, ord, selv vinden) til dine hjernebølger for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Det er fortsatt i testfasen, men forskere hevder det gjør dine dype ZZZs mer avslappet med 32%.

20. Ta et dypt åndedrag... Og trykk på play

Tenk på Affirmations Podcast (affirmationpod.com) som en snarvei til mindfulness. I hver 30 minutters episode, takler silke uttrykte Josie Ong temaer som angst, stress og kroppsbilde og tilbyr praktisk, in-the-moment tips og myndiggjøring slagord.

21. Hvis du fremdeles føler deg overveldet...

Dersom ingenting ser ut til å hjelpe, og du føler deg stresset hver dag, ikke ignorere det. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle mestringsstrategier for kronisk stress. Spør fastlegen din som kan henvise deg til en telefon terapi vurdering eller ta kontakt med britiske foreningen for Terapi og psykoterapi (bacp.co.uk) for å finne en godkjent privat terapeut.

Av Alexandra Jones

load...